豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープエネルギー197 kcal食塩1.6 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
813
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
105
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
813
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
105
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ12.0 g
-
だし汁130.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
