鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒めエネルギー213 kcal食塩1.6 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
ふきのとうの天ぷらエネルギー61 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
97.2
g
糖質
87.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
85
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
97.2
g
糖質
87.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
85
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
ふきのとう2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
天ぷら粉4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
-
酒(下味用)10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
