白だしで揚げ出し厚揚げ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
主菜
いかのバター炒め カレー風味エネルギー99 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
700
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
100
mg
リン
424
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
700
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
100
mg
リン
424
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
