麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
107
mg
リン
402
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
107
mg
リン
402
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
