さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
102
mg
リン
356
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
102
mg
リン
356
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
