鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
44.1
g
糖質
38.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
583
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
81
mg
リン
233
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
44.1
g
糖質
38.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
583
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
81
mg
リン
233
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ7.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
