キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツエネルギー285 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
22.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
78
mg
リン
275
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
22.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
78
mg
リン
275
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
