かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
副菜
我が家の 簡単すぎるカボチャの煮物エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
77.0
g
糖質
72.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
69
mg
リン
359
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
569
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
77.0
g
糖質
72.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
69
mg
リン
359
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
569
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
南瓜(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖7.5 g
-
Aだし汁35.0 g
-
塩0.2 g
-
植物油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
