和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
中国家庭料理 じゃがいもと人参のサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
138
mg
リン
446
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
138
mg
リン
446
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
