揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
887
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
74
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
887
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
74
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖4.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
