キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツエネルギー285 kcal食塩1.3 g -
副菜
わかめとえのきのしょうが煮エネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
623
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
51
mg
リン
247
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
623
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
51
mg
リン
247
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
酒5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
