豚と大根の味噌煮込み + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
24.7
g
炭水化物
39.1
g
糖質
31.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
121
mg
リン
448
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
24.7
g
炭水化物
39.1
g
糖質
31.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
121
mg
リン
448
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根6cm (180 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ7.8 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ12.8 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒14.0 g
-
酢1.0 g
-
だし汁50.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
