鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
21.8
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
92
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
21.8
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
92
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
スイートコーン(缶詰)1/8本未満 (20 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
A粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
Aすり胡麻(白)4.0 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
