さばみそ煮缶でサバじゃが + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
96.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
83
mg
リン
445
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
96.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
83
mg
リン
445
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
