家常豆腐（チャアチャントウフ） + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
家常豆腐（チャアチャントウフ）エネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
751
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
85
mg
リン
319
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
751
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
85
mg
リン
319
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮20.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
