鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜のさっと煮エネルギー101 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
121
mg
リン
476
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1869
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
121
mg
リン
476
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1869
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.8 g
-
A和風顆粒だし0.5 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
