豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープエネルギー197 kcal食塩1.6 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきの炒り煮エネルギー120 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
23.7
g
炭水化物
91.6
g
糖質
80.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
160
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2928
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
23.7
g
炭水化物
91.6
g
糖質
80.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
160
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2928
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ひじき(乾燥)6.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
