心もあったまる 白菜のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
93
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
93
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
