塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 264kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 264kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
29.3
g
糖質
18.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
115
mg
リン
371
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
29.3
g
糖質
18.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
115
mg
リン
371
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖6.3 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みりん1.0 g
-
白すりごま1.7 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
