うの花煮 + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
582
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
57
mg
リン
215
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
582
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
57
mg
リン
215
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ミントの葉0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A三温糖1.5 g
-
ごま油6.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
