和風かぼちゃの胡麻ドレサラダ + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
4.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
63
mg
リン
218
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
4.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
63
mg
リン
218
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
