韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 19.2g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 19.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
49.6
g
糖質
30.4
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
85
mg
リン
207
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
49.6
g
糖質
30.4
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
85
mg
リン
207
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
