ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼きエネルギー228 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツと鶏肉の梅肉和えエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
73
mg
リン
345
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
73
mg
リン
345
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒8.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ7.5 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
