さば缶サンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
さば缶サンドイッチエネルギー290 kcal食塩1.7 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
92
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3717
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
92
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3717
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
ライ麦食パン(10枚切り2枚/人)70.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
