塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
803
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
68
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
803
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
68
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
