いなり寿司 + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
432
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
36
mg
リン
113
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.33
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
432
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
36
mg
リン
113
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(ドライパック)15.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
その他
-
ご飯165.0 g
-
味付け油揚げ(いなり寿司用)5枚 (90.0 g)
-
味付け炒りごま(しょうゆ味)4.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
