鯵の塩焼き♫ + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鯵の塩焼き♫エネルギー86 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
993
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
79
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
993
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
79
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根(おろし)2.5cm (71 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
