かつおのたたきのごま酢あえ + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
21.3
g
糖質
17.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
879
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
101
mg
リン
360
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1028
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
21.3
g
糖質
17.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
879
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
101
mg
リン
360
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1028
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ5.0 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
