豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
デザート
ゆずハニーソルベエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
きな粉とごまのふりかけエネルギー3 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
844
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
125
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
844
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
125
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ゆず果汁15.0 g
-
ゆず皮(お好みで)適量
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.4 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
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しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
Aグラニュー糖6.0 g
-
Aはちみつ10.0 g
-
白すりごま0.1 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
