納豆のせ卵かけご飯 + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
678
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
79
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
678
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
79
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
