豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
26.6
g
糖質
16.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
106
mg
リン
516
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
26.6
g
糖質
16.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
106
mg
リン
516
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/2袋 (53 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
かじき(切り身)60.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
