お弁当 彩り野菜と豚のピリ辛炒め + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
27.4
g
炭水化物
36.1
g
糖質
21.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
106
mg
リン
535
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
558
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
10.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
27.4
g
炭水化物
36.1
g
糖質
21.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
106
mg
リン
535
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
558
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
10.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ししとうがらし(正味)3.5本 (11 g)
-
にんじん(千切り)1/3本 (44 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
海苔2枚 (6.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚肉(薄切り)40.0 g
-
鶏ささみ2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(太め)1/3袋 (65.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
A昆布茶(粉末)0.3 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒(肉の下味用)6.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bごま油1.5 g
-
Bサラダ油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
