豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
966
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
77
mg
リン
315
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
966
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
77
mg
リン
315
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒9.5 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
