鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
895
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
62
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
895
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
62
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A片栗粉5.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
