豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
968
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
80
mg
リン
332
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
968
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
80
mg
リン
332
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
