味染みぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
866
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
79
mg
リン
227
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
866
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
79
mg
リン
227
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
