五穀米 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
96
mg
リン
396
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
96
mg
リン
396
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
