鮭と小松菜のとろみ煮 + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭と小松菜のとろみ煮エネルギー141 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
デザート
林檎とキウイの豆乳スムージーエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
97
mg
リン
399
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
97
mg
リン
399
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/3個 (94 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)75.0 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油(仕上げ)5.0 g
-
酢2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
パセリ2.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
