キャベツいっぱい餃子 + 4 品
- 5 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 4.3g
- 5 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツいっぱい餃子エネルギー152 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
デザート
お豆腐とヨーグルトのレアチーズ風ムースエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
その他
ウイスキー(29g)エネルギー68 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
34.5
g
糖質
30.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
757
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
70
mg
リン
212
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
34.5
g
糖質
30.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
757
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
70
mg
リン
212
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
長いも56 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
粉ゼラチン1.3 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(水切り後)35.0 g
-
卵黄1/4個 (4.0 g)
-
卵白1/4個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水切り後)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
餃子の皮4枚 (25.0 g)
-
ウイスキー29.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オイスターソース1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
植物油1.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A ラー油0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
