鮭と梅のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
4.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
567
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
84
mg
リン
224
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
4.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
567
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
84
mg
リン
224
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
梅干し(調味漬)2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
生鮭1/4切れ (20.0 g)
-
かつお節1.0 g
その他
-
米60 g
-
押麦10.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.1 g
-
白ごま1.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
