五穀米 + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
114
mg
リン
444
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
114
mg
リン
444
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコンスライス20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
塩0.6 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
