豚肉と野菜の塩麹蒸し + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と野菜の塩麹蒸しエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
73
mg
リン
243
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
73
mg
リン
243
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
