お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼きエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
109
mg
リン
439
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4519
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
109
mg
リン
439
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4519
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
豆苗1/6袋 (15.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
塩麹4.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
