鶏むね肉となすのガーリック照り焼き + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
29.2
g
糖質
19.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
122
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
29.2
g
糖質
19.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
122
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
粉パセリ0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油6.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
