赤魚の煮魚 + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとぶなしめじのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
51.2
g
糖質
45.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
79
mg
リン
274
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
51.2
g
糖質
45.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
79
mg
リン
274
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
