鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼き + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼きエネルギー193 kcal食塩0.7 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
98
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
98
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
チンゲン菜120 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒11.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
