基本の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 16.5g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
111
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
111
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)6.5 g
-
酒(下味用)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
