繊維たっぷり おからもち + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 15.7g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
デザート
繊維たっぷり おからもちエネルギー120 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
102.4
g
糖質
86.7
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
112
mg
リン
556
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
102.4
g
糖質
86.7
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
112
mg
リン
556
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
Aきな粉6.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
黒みつ3.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
