いわしと生姜の煮付け + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
973
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
101
mg
リン
389
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
973
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
101
mg
リン
389
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖5.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
