とろける卵チーズご飯 + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
494
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
70
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
494
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
70
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
チンゲン菜24 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
ご飯130.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
